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生活

いつも同じ食べ物でも全然大丈夫なことに戸惑いを隠せない

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僕の食事にはクセがあります。

それは、「ほぼ、1週間同じメニューの食事」をとり続けること。

ふと、栄養のバランスとか毎日同じものを食べることによる弊害みたいのがないのか気になったので調べてみました。

ちなみに、一日のメニューはこんな感じ。

  • (朝飯) なし
  • (昼飯) ざるそば & 温泉卵 & かき揚げ
  • (夕飯) うどん & 揚げ物の惣菜一品 & 生卵

飲み会などで外食する以外、このメニューを1年以上ループしつづけています。

別に節約とかをしているわけじゃなくて、単純に麺類が好きなので、ついつい毎日同じメニューになっちゃいます。

しかし、確実に野菜不足だと思うんですが、麺とか炭水化物ばっかりのイメージがあるけど、

炭水化物のとりすぎって健康によくないって聞いたことがあった気がするでちょっと不安です。

じゃあ、実際のところどうなんでしょう。

1、炭水化物(麺類)の意外なカロリー

調べているうちに、「意外!太りにくい麺ランキングと太りにくい食べ方」(All About Beautyさんの記事)を発見。

カロリーの低い麺ランキング、トップ5
麺類,太る,ダイエット,炭水化物

麺類すべてがダイエットの敵ではない!ダイエット中でも安心して食べれる麺類を理解しておこう
次は、ダイエット中でも比較的安心して食べられる低カロリーな麺のトップ5です。

 トップ1:うどん(105kcal ゆでの状態 / 100g)
 トップ2:そうめん(127kcal ゆでの状態 / 100g)
  ※参考:乾のそうめんは、(356kcal 乾の状態 / 100g)
 トップ3:そば(132kcal ゆでの状態 / 100g)
 トップ4:葛きり(135kcal ゆでの状態 / 100g)
 トップ5:中華麺(149cal ゆでの状態 / 100g)
  ※参考:生の中華麺は、(281kcal 生の状態 / 100g)

正直、うどんとかそばって炭水化物の塊のような気がして、毎日食べているのはやばいかなぁと思ってたけど、

意外にも比較的(この比較的ってちょっとひっかかるけど)大丈夫そうなので安心。

毎日うどん・そばはダイエット中でも安心して食べられるみたいなので、うどん・そばの食べ過ぎで肥満になることはなさそう。

2、圧倒的に足りない野菜(野菜を食べないとどんな影響があるのか)

1-1、一日にひつようとされる野菜の量

いちおう、かき揚げにもあげた野菜が入っているし、うどんにもわかめとかネギが入ってるから完全にとっていないわけではない。

ちなみに、「一日に必要なとされる目安は350g」というのが理想らしいです。

その量は野菜不足よさらば。1日の必要量350gを簡単に摂る5つのコツを伝授として、まぐまぐニュース!さんが量をしめしてくれていますので、ご参考を。

しかし、いくら考えても僕は「50g」もとってないんじゃないか。と思もいますので、野菜を増やさないとマズそう。

1-2 野菜不足でおこる健康問題

とりあえずよく言われることが、

  • 食物繊維が不足するので便秘になりやすい
  • 鉄分の不足がしやすく、貧血になりやすい
  • カルシウム不足によりイライラしやすくなる

など、ありますが一番怖いのは「生活習慣病」になりやすいことらしいで、とくにお酒をよく飲むひとは痛風にかかるリスクが高いようです。

野菜不足は決定的にダメみたいなので、うどん・そばばっかり食べている僕も、野菜をたくさんとらないとダメのようです。

1-3 卵は一日何個が適量なの?

ぼくは、うどん・そばを食べる時は必ず卵をいれますが、一日の適量ってどれくらいなのでしょう。

卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由として、「STRESS FREE NAVI」のブログで卵に関する、僕の誤解をなくしてくれました。

都市伝説か「卵は1日1個まで」って噂を聞いていたので、毎回卵をうどん・そばに入れるのはまずいかなとおもっていたものの、

じつは、1日2個程度では健康上はまったく問題ないようです。(もちろん、食べ過ぎは論外ですが)

3、じゃあ、毎日同じものを食べても大丈夫なの?

一日にひつような野菜をとるって前提条件をつければ、毎日同じものを食べても問題はないようです。

とうぜん、食べ過ぎによる過剰なカロリー摂取は別ですが、成人の一日に必要とされる「1800kcal~2200kcal」に抑えておけば、

健康上の問題はないと結論がでました。

ということは、毎日同じものが好きで、食べ続けちゃう人でも野菜をしっかりとって、カロリーを過剰に摂取しなければ大丈夫。

まぁ、ほどんどの人は毎日同じものをたべていたら、飽きてきて嫌になっちゃうかもしれませんが。

因みに、毎日同じものを食べると、外食時にいちいち何を食べようかと悩むことがなくなることはメリットですよ。

 

最後まで長々と読んでいただき、ありがとうございます。
この記事が気に入っていただけたらシェアしてくれると嬉しいです。


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